venerdì 13 febbraio 2009

PERCHÈ LA MEDITAZIONE È UTILE NELLA RIABILITAZIONE DALLE TOSSICOMANIE



La prima osservazione è la più semplice. La meditazione ci permette di sperimentare in maniera del tutto naturale, senza medicamenti, uno stato di profonda calma. Una persona che ha problemi ha sempre di sicuro anche una mente irrequieta. Se medita mattina e sera ha perlomeno due volte il giorno "vacanze" dalla sua mente agitata. Questa calma naturale gli permette di acquisire distanza di fronte ai suoi problemi. I problemi si mutano in compiti. Con una mente più calma si diventa più capaci di gestire le proprie emozioni e si diventa più abili nell'affrontare i propri compiti. Questa calma interiore è naturale e non ha gli effetti secondari che hanno gli psicofarmaci. La qualità dell'esperienza della propria vita è influenzata e dipendente dal nostro meccanismo d'identificazione. L'identificazione di una persona dipende dalle sue esperienze. Un uomo tende ad identificarsi in base alle sue esperienze. Ogni esperienza ha tre aspetti: 1° la consapevolezza2° la percezione sensoriale.3° l'oggetto della percezione.L'aspetto essenziale di un essere umano è la sua consapevolezza. Una persona che ha problemi si perde purtroppo in cose del tutto esteriori, si smarrisce nel mondo delle sue percezioni. Identificato con esteriorità perde la sua consapevolezza d'essere. S'estrania da se stesso. Il mondo è percepito come ostile e la vita diventa una lotta. La meditazione quotidiana non è un esercizio intellettuale ma l'esperienza della calma e del silenzio della propria pura consapevolezza. Il meccanismo d'identificazione si normalizza, il livello della consapevolezza appare di nuovo in primo piano. La meditazione favorisce in maniera del tutto naturale uno sviluppo dall'avere all'essere. Questo dà una maniera completamente nuova di sperimentarsi, da cui nasce una crescente sicurezza di se. Il proprio indirizzo interiore è trovato. Si apprende attraverso l'esperienza che amore e gioia sono fondate nel proprio spazio interiore. Quest'indirizzo interiore non lo può togliere più nessuno. Ogni volta che finiamo in difficoltà abbiamo il metodo, il punto di partenza per riportare la nostra vita in equilibrio. Si può definire la meditazione anche come un semplice metodo d'igiene mentale. La meditazione ci aiuta, con il passare degli anni, a sciogliere le nostre dipendenze anche profondamente radicate. Con il passare degli anni possiamo costatare che facciamo piccoli ma significativi progressi in tutti gli aspetti della nostra personalità. Progressi che ci permettono di vivere la nostra vita con maggiore equilibrio e gioia. Fino ad oggi la meditazione faceva parte delle pratiche religiose di tutte le culture. Oggi che l'umanità s'interessa meno a religione, bisognerebbe però riconoscere che la meditazione, indipendente da ideologia e religione, ha una grand'utilità per l'igiene mentale ed il proprio sviluppo della consapevolezza.





COME MEDITARE
Nella tua vita hai gia fatto tante esperienze, buone e meno buone. Anche le tue reazioni a volte era erano buone o meno buone tutte queste esperienze ti hanno formato. Ti hanno portato alla tua momentanea identificazione. Il tuo atteggiamento in tutte queste esperienze ha influenzato la maniera in cui vivi oggi e come reagisci nelle situazione attuali. Molte di queste vecchie impressioni sono per te un peso e ti limitano. Anche sul tuo computer con il tempo si accumulano dei programmi che non sono più attuali. Tanta zavorra e tanti file non più utilizzati. Scarto pronto per essere cestinato, ed eventualmente anche virus e spyware. Il tuo computer con il tempo perde la sua piena potenzialità e certamente prima di tutto eliminerai i virus ed i vecchi programmi e completerai la tua pulizia con la deframmentazione del tuo disco fisso. Nella tua vita hai bisogno di più tempo per poterti liberare di vecchi programmi, informazioni e concetti obsoleti. Da millenni, per questo compito, viene usata la meditazione, che significa, rivolgere l'attenzione all'interno, al silenzio interiore e non ai contenuti mutevoli della nostra mente, fatti di pensieri ed emozioni.
Bisogna porre l’attenzione sulla purezza e la vastità della nostra consapevolezza per poter vivere la propria piena potenzialità con amore e saggezza. Ogni giorno, mattina e sera, prendi un po’ di tempo per te. Questo vuol dire fare una breve vacanza due volte al giorno. È importante di meditare con regolarità, Un po’ di tempo per rilassarti dalla tua mente agitata. Velocemente sperimenterai i primi risultati. Dopo pochi giorni avrai una maggiore distanza di fronte ai tuoi problemi, che si trasformeranno in compiti. Con il tempo vedrai come la tua libertà interiore, la tua felicità interiore e la tua gioia crescono. La via è semplice, verrai appagato. Questa disciplina quotidiana diventerà una cosa molto preziosa nella tua vita.
Ora guardiamo alcuni aspetti pratici.
Il mattino è il momento migliore per la meditazione, al mattino presto, quando ancora la maggior parte della gente dorme ed i rumori del giorno non hanno ancora cominciato. Il mattino è il momento migliore. Se però non ti è possibile, va bene anche più tardi. Cerca di proteggerti da rumori, blocca il telefono, e metti alla porta un biglietto."per favore non disturbare" Lascia fuori gli animali che possono disturbare. La cosa più importante è la meditazione, ma cantare un Mantra prima della meditazione è benefico, in quanto calma la mente e facilita la meditazione che segue.
Siediti su una sedia, oppure su un cuscino a terra. Scegli quello che per te è più comodo.
La posizione migliore è quella dove il corpo non ti disturba. Siediti diritto ma non rigido.
Chiudi gli occhi ed aspetta, ascolta interiormente, finché ti è possibile "sentire" i primi pensieri.
Potrai osservare come i pensieri arrivano delicatamente e senza alcuno sforzo. A questo punto, se hai già un tuo mantra di meditazione, puoi iniziare la ripetizione del mantra delicatamente e senza alcuno sforzo come ogni altro pensiero. Lascia che la tua mente ripete il mantra delicatamente e senza sforzo come qualsiasi altro pensiero e tu rimani in ascolto del mantra.
Quando si comincia la meditazione è importante di sentire per prima cosa i propri pensieri, questo ci permette di dare il volume giusto alla ripetizione del mantra in maniera che la ripetizione del mantra avvenga delicatamente e senza sforzo. Questo ci permette di scivolare facilmente verso livelli di maggiore silenzio interiore. Se non usi un mantra, volgi la tua attenzione semplicemente al tuo respiro, come entra e come esce, come entra e come esce. Ascolterai il mantra o il tuo respiro e scivolerai in una spazio di maggiore silenzio. Dopo poco tempo perdi la tua attenzione e ti rendi conto che sei di nuovo nei tuoi pensieri. Questo è normale. Semplicemente rivolgi ora nuovamente la tua attenzione al tuo respiro o al tuo mantra. Questo ciclo si ripeterà varie volte. Dai semplicemente più attenzione al tuo respiro o al tuo mantra piuttosto che ai tuoi pensieri.
Non lottare mai contro i pensieri, rivolgi invece nuovamente senza sforzo la tua attenzione al tuo respiro oppure al tuo mantra. Lascia che la tua focalizzazione sia aperta e vasta. Per spiegarti meglio che cosa intendo dire con questo ti darò un esempio: Se leggi un libro la tua attenzione è rivolta alle parole stampate, se però apri la tua focalizzazione, vedrai anche la carta bianca della pagina, il sottofondo delle parole stampate. La stessa cosa in meditazione. Cerca di tenere la tua attenzione molto aperta e vasta durante la meditazione. C’è il silenzio, pensieri che arrivano e passano, e c’è il flusso tranquillo del respiro o del mantra che si ripete. Scivolerai in stati di maggiore silenzio. Qualche volta è come dormire mantenendo la consapevolezza.
Rimani sveglio e mantieni la tua attenzione vasta ed aperta senza focalizzarti. Qualche volta, può aiutarti una visualizzazione, immaginati di essere seduto in meditazione sulla cima di una montagna altissima con un vasto panorama ai tuoi piedi. Questa visualizzazione ti può aiutare a mantenere la tua attenzione, vasta aperta e sveglia. Se capita che il silenzio diventa tale che anche la mente tace, rimani nel silenzio.

Ti presento una immagine.
ACQUARIO CON PESCE ROSSO
L'acqua nell'acquario non è molto pulita cosicché il pesce rosso non si sente molto bene.
Anziché lottare contro la sporcizia è più semplice e più pratico aggiungere acqua pulita.
Acqua pura, pulita, fresca, viene dunque versata nell'acquario mentre l'acqua sporca scorre via.
Non si può fare quest'operazione tutta in una volta sola perchè quando si fa entrare l'acqua pulita
si crea un vortice che fa affiorare tutta la sporcizia depositata. Così per un breve periodo il nostro pesce rosso starà ancora peggio. C'è bisogno di pazienza, ogni mattina ed ogni sera gli verrà aggiunta una brocca di acqua fresca. Col tempo la qualità di vita del nostro pesce rosso migliorerà progressivamente. Il tipo di brocca che abbiamo utilizzato è secondario, deve solamente essere pratica e maneggevole. Fondamentale è invece l'acqua pura ed il paziente e sistematico procedere.
L'acqua pura è l'esperienza della tua propria consapevolezza.
La brocca rappresenta la forma culturale che ti rende possibile il processo.
Il vortice che si crea, rappresenta l'inevitabile processo di purificazione del sistema.
Questi scioglimenti dello stress possono avvenire a livello emozionale ma anche intellettuale e fisico-corporeo.
Questo processo di purificazione è augurabile, purtroppo però spesso anche sgradevole.
Tuttavia puoi chiedere a chiunque abbia esperienza nel lavoro su se stesso, indipendentemente dalla disciplina, ti dirà "non avere paura, vale mille volta la pena".

Medita ogni mattina ed ogni sera, all'inizio per circa 10-20 minuti. se ti sarai abituato puoi anche aumentare fino ad un ora. Alla fine della meditazione prenditi un po’ di tempo per uscirne.
Se esci troppo velocemente può essere uno stress per il tuo sistema nervoso, e può rimanere poi una certa irritabilità per questo motivo è importante di uscire lentamente dalla meditazione.
La meditazione serale è migliore prima della cena. Con la digestione il metabolismo aumenta, mentre la meditazione lo riduce. La digestione e la meditazione si disturbano a vicenda.
È sempre bene che dopo la meditazione segue un po’ di attività. Questo aiuta ad integrare progressivamente meditazione ed attività, cosi che il nostro sistema nervoso si abitua al silenzio della meditazione contemporaneamente all’attività nella nostra vita di tutti i giorni.
Arriverà il momento, dove potrai sperimentare il silenzio interiore contemporaneamente all'attività. Sarai il testimone della tua attività.

Ci sono persone che preferiscono meditare prima di addormentarsi. Questo ha il vantaggio che la meditazione entra nel sonno. Con il tempo puoi avere un sonno consapevole. Il tuo corpo dorme e tu rimani cosciente in meditazione. Lo svantaggio di fare la meditazione prima di addormentarsi è che può succedere che dopo la meditazione hai così tanta energia che non dormi più.
Se dovesse succedere che esci di scatto dalla meditazione a causa di una brusca interruzione, per esempio per il postino che suona alla porta o per qualunque altro disturbo, siediti nuovamente per alcuni minuti. e termina la tua meditazione alla solita maniera.
Noi non giudichiamo la meditazione sulla base delle esperienze che abbiamo durante la meditazione, giudichiamo la meditazione sulla base dei cambiamenti nella nostra vita.
Puoi sperimentare una meditazione che assomiglia piuttosto ad una diarrea mentale, cosi tanti pensieri passano per la mente, oppure sperimenti irrequietezza e noia. Altre volte sperimenti silenzio e pace infinita. Oppure assisti a fenomeni di grande luce o potenti flussi d’energia.
Nella meditazione però non ci interessano le esperienze, Meditazione è una non esperienza.
Meditazione è il sorgere del silenzio interiore. Questo può essere lo spazio tra due pensieri e durare vari secondi. Oppure il riconoscere il silenzio dietro i tutti pensieri e le esperienze.
Mi ripeto ancora: Non giudichiamo la meditazione sulla base delle esperienze che si possono avere durante la meditazione, giudichiamo la meditazione sulla base dei cambiamenti nella nostra vita. Se percepisci che nella tua vita c'è progresso e sviluppo allora vuol dire che la tua Meditazione va bene. Apertura mentale e compassione aumentano, identificazioni ed irretimenti diminuiscono. Meditazione è semplicemente silenzio interiore. Per questo non avere aspettative di sperimentare particolari esperienze durante la meditazione.Non pensare neanche che non avrai più pensieri nelle tue Meditazioni. I pensieri li avrai sempre, sicuramente però sperimenterai sempre più silenzio contemporaneamente ai pensieri. Anche i frutti della meditazione hanno bisogno di tempo per maturare.
Dedica un angolo della tua casa alla meditazione. Adorna questo angolo con un immagine che ti è cara. Una fotografia di un santo che è vivo oppure di uno che è già morto, qualcuno che tu rispetti ed al quale vuoi bene. Una candela ed un incenso. Queste cose ti aiutano a creare una buona atmosfera. Mantieni questo posto speciale, pulito ed ordinato. Medita due volte al giorno questo significa fare vacanze due volte al giorno. Nella vita potrai sperimentare la purezza e la bellezza del tuo proprio Se. La tua consapevolezza, la tua vera natura, la tua vera identità non è mai stata macchiata. La tua consapevolezza è la tua bontà fondamentale, questo sei tu.

Shankaracharya dice:
Il tesoro che ho trovato non può essere espresso in parole
la mente non può contenerlo
La mia mente cadde come un chicco di grandine nell’ immenso spazio della consapevolezza.
Quando ne ho toccato una goccia mi sono sciolto e sono diventato uno con l'assoluto.
Ed ora che ritorno alla coscienza umana, vedo niente, sento niente che non sia divino.
so che niente è diverso di me.

Ora meditiamo
Proteggiti dai disturbi
siediti diritto ma rilassato
chiudi i tuoi occhi, aspetta ed ascolta finché "senti" i pensieri
ed ora volgi la tua attenzione al tuo mantra che si ripete nella tua mente delicatamente e senza sforzo come qualsiasi altro pensiero,
oppure rivolgi la tua attenzione al tuo respiro, come entra, come esce, come entra, come esce, come entra, come esce.

Mantieni la tua attenzione aperta e vasta.
Rimani nel silenzio






Pubblicato da alle

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